در مراحل اول، کافی است که بر حرکات پایه ای تورک یا به عبارت دیگر "رقص غنیمت" تسلط پیدا کنید. این رقص از برزیل، از کارائیب و البته بدون آفریقا به ما رسید. برای یادگیری نحوه یادگیری تورک، اصلاً نیازی به پرداخت پول برای بازدید از استودیو نیست.
با بهبود هماهنگی خود هر روز در مقابل آینه، به سطح رقص نسبتا قابل قبولی خواهید رسید.
عناصر اساسی
یادگیری با موسیقی آتش زا بسیار راحت تر و سرگرم کننده تر است، بنابراین در ابتدای کلاس مراقب ریتم ها باشید. در اینجا با 3 عنصر آشنا می شویم:
- حرکات دایره ای باسن، به نام "شراب" (انگور).
- "Hip Tik" (Hit Tick) - حرکات متناوب و تیز باسن به بالا و پایین، در همان صفحه.
- "بروک دون" (بروک پایین) - حرکات پر انرژی باسن.
پس از تسلط بر آنها، یاد می گیرید که چگونه در خانه تورک زدن را بیاموزید.
باسن چرخان Twerk، عنصر "Vine"
با ایستادن در مقابل آینه و پاهایتان به اندازه عرض شانه از هم شروع کنید. سپس شما نیاز دارید:
- کمی زانوهای خود را خم کنید؛
- وزن بدن را نسبت به پاها (بدون جابجایی به جلو یا عقب) در وسط قرار دهید.
- ران راست را در موقعیت بالایی بالا بیاورید و نگه دارید.
- پس از آن، لازم است پرس شکم را سفت کنید و در ناحیه وسط شکم یک چین خفیف ایجاد کنید (در عین حال ران برجسته را نسبت به سمت چپ تراز کنید).
- سپس ران چپ را نسبت به راست بالا بیاورید (از خم صاف کنید).
- سپس لازم است یک خم کامل به عقب، با تراز بودن باسن در یک خط انجام شود (در این حالت، ناحیه سینه باید همیشه در همان محور، نسبت به کف، بدون جابجایی در هنگام اجرای عناصر قرار گیرد. این تمرین).
به تدریج با دستیابی به تکنیک صحیح و ترکیب آرام این اجزاء، یک حرکت دایره ای "Vine" دریافت خواهید کرد. "شراب" می تواند آهسته و صاف باشد - در دامنه بزرگ، یا سریع و کم عمق. همچنین، جزء "Vine" را می توان با انعطاف پذیری دست ها جبران کرد.
حرکت هیپ تیک
وضعیت متوسط است، پاها کمی پهن تر از شانه ها هستند، در زانو نیمه خم شده اند. اجرای فنی:
- دستان خود را روی باسن خود قرار دهید تا حرکت آنها را مشخص کنید، زانوها و پهلوها در این عنصر کار می کنند.
- ران راست را به شدت بالا بیاورید و به سرعت آن را پایین بیاورید، در حالی که سمت چپ را بالا بیاورید.
- به طور متناوب یک یا ران دیگر را با ضرب آهنگ موسیقی بالا بیاورید.
"Hit Tick" را می توان با حرکات کل بدن به سمت بالا و پایین رقیق کرد. هنگام اجرا، می توانید بدن را به سمت چپ، چمباتمه زدن روی پای چپ یا به راست بچرخانید. عنصر "Hip Tik" یکی از ساده ترین ها است، بنابراین به سرعت متوجه خواهید شد که چگونه رقص twerk را از ابتدا بدون شرکت در دوره های آموزشی در استودیوهای رقص یاد بگیرید.
آموزش عنصر "شکستن"
جلوی آینه بایستید. پاهای خود را به اندازه دو عرض شانه قرار دهید. وضعیت بدن به صورت نیمه چمباتمه کم عمق است. دستان خود را روی ناحیه درست بالای زانو قرار دهید، قفسه سینه را صاف کنید، پشت خود را خم کنید، به جلو نگاه کنید.
با کمک عضلات کمر، به موقع با موسیقی، ساکروم را با حرکات تند بالا و پایین ببرید. در این حالت، لگن نباید به جلو و عقب حرکت کند. سعی کنید تمام حرکات را فقط به سمت بالا و پایین و با دامنه تقریباً 5 سانتی متر انجام دهید. عضلات بالای شکم را نیز به کار وصل کنید.
مهم! باسن خود را شل نگه دارید!
پس از تسلط بر این عنصر اساسی در حالت "مستقیم"، می توانید موضع گیری های مختلفی داشته باشید و سعی کنید این حرکت را انجام دهید:
- دستان خود را به دیوار تکیه دهید و کمر خود را تا حد امکان قوس دهید.
- نیمه نشسته، زانوهای خود را روی زمین بگذارید.
- روی زمین نشسته، پاهای مستقیم را به طرفین باز کنید (نیم ریسمان).
مشاوره: در این سبک ما فقط با عضلات گلوتئال می رقصیم، بنابراین حرکات ناحیه قفسه سینه نسبت به لگن به جلو و عقب به هیچ وجه مجاز نیست! در غیر این صورت، رقص شبیه رگیتون خواهد بود.
ویدیو رقص غنیمت:
نتیجه
با تسلط بر این پایه کوچک و آموختن نحوه یادگیری رقص تورک در خانه، می توانید این حرکات را در هر دیسکو به کار ببرید. با کامل کردن و ترکیب عناصر این آموزش به راحتی در هر مهمانی جلب توجه خواهید کرد.
اگرچه سبک تورک حدود بیست سال است که وجود دارد، اما پس از آن بود که مایلی سایرس سالن را با او منفجر کرد. حرکات رقصدر جریان جوایز موسیقی MTV در سال 2013، علاقه به این سبک بیش از هر زمان دیگری محبوب شد. این یک سبک رقص زنانه است که حرکات اصلی آن تکان دادن باسن، تمرکز بر روی باسن و بدن است. برخی از مردم فکر می کنند که توریک کردن خنده دار یا کاملاً عجیب است، با این حال، این سبک به بخشی از سبک مدرن تبدیل شده است فرهنگ رقص. با روندهای فعلی به روز بمانید و با شروع اولین مرحله از این توضیحات، چندین نوع تورکینگ را بیاموزید.
مراحل
خم شدن و انجام حرکات twerk
بشینشما لازم نیست خیلی پایین از زمین باشید، بلکه به اندازه ای پایین باشید که پایه و تعادلی محکم داشته باشید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانوهای شما نباید از انگشتان پا فراتر رود. پاهای خود را کاملاً باز کنید و به سمت پایین چمباتمه بزنید و انگشتان پا را به طرفین بچرخانید. این به شما کمک می کند تا در حین حرکت تعادل خود را حفظ کنید. این محبوب ترین روش توریک کردن و کمترین تحریک جنسی است.
- یک آهنگ سرگرم کننده و سریع انتخاب کنید و شروع به تمرین کنید! می توانید تمرین را با حرکات آهسته شروع کنید تا به اصول اولیه تورکینگ عادت کنید و متعاقباً سرعتی را که برای شما مناسب تر است انتخاب کنید.
باسن خود را به عقب فشار دهید.در حالتی بایستید که انگار قرار است روی صندلی بنشینید - به وضعیت "صندلی" در یوگا فکر کنید - تاکید باید روی باسن شما باشد. مطمئن شوید که زانوهایتان خم شده اند و دست ها را روی باسن قرار دهید. بالاتنه خود را صاف نگه دارید و به بالا نگاه کنید. برای انجام حرکات توریکینگ موثر، لازم نیست به پایین نگاه کنید.
- هنگامی که باسن خود را به عقب فشار می دهید، باید 45 درجه به جلو خم شوید و وزن بدن خود را به انگشتان پا منتقل کنید. این گونه با نام "Twerking Miley" شناخته می شود. اگر می خواهید کمی کمتر رسوا شوید، پس نباید آنقدر به جلو خم شوید، بلکه فقط بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
باسن خود را به جلو و عقب تکان دهید.اگر تصمیم دارید هنگام حرکت دادن، دست‌های خود را روی باسن خود نگه دارید، باید انگشتان شست خود را روی استخوان‌های کمر فشار دهید تا در حین تکان دادن آنها به جلو، باسن خود را به جلو حرکت دهید. و با فشار دادن استخوان های باسن با بقیه انگشتان، به باسن کمک کنید در قسمت مخالف حرکت به عقب برگردند. اگر با هندزفری تورکینگ راحت هستید، می توانید بازوهای خود را بالا بیاورید و در مقابل خود به موازات زمین دراز کنید، کف دست ها و انگشتان خود را به هم نزدیک کرده و در حین حرکت به آرامی آنها را تکان دهید.
- برای رقص "Twerk Miley" باید سریع باسن خود را از این طرف به طرف دیگر تکان دهید. برای حرکت معمولی، باسن خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید در حالی که کمر خود را خم کرده و صاف می کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. و اگر باسن بزرگی ندارید نگران نباشید. این حرکت برای همه عالی است!
- نکته اصلی این است که قسمت پایین بدن خود را ایزوله کنید. سعی کنید بالاتنه خود را محکم و ثابت نگه دارید.
- همچنین می توانید موقعیت بازوهای خود را با دراز کردن آنها در مقابل خود یا در پهلوها یا قرار دادن آنها بر روی باسن خود تغییر دهید.
- علاوه بر این، حتی می‌توانید با قرار دادن دست‌هایتان روی پاهایتان در بالای زانو، حتی کمی پایین‌تر اسکوات بزنید، به طوری که کف دست‌ها روی پاهایتان قرار بگیرند و شست‌ها رو به روی هم قرار بگیرند. این وضعیت دست ها به شما کمک می کند تا باسن خود را به طور موثر تکان دهید.
- اگر واقعاً می خواهید، به رقص حالت چهره مانند مایلی یا علامت دست اضافه کنید، همانطور که او در طول اجرا انجام داد.
تکان دادن به دیوار
-
حدود دو فوت دورتر از دیوار بایستید.رو به دیوار نباشید، اما موقعیتی را پیدا کنید که بتوانید دیوار را با دید محیطی ببینید. این سرکش ترین راه رقص در سبک تورک است. به خاطر داشته باشید که اگر زیاد نوشیدنی داشته باشید، این بهترین ایده نیست، زیرا ممکن است زمین بخورید. اگر می‌خواهید سعی کنید در مقابل دیوار حرکت کنید، مهارت‌های شما در این سبک رقص باید بالاتر از شروع کردن باشد. این نوع تورکینگ برای مبتدیان مناسب نیست.
- برای تاثیرگذاری این حرکت باید هماهنگی خوب و بالاتنه قوی داشته باشید.
-
دستان خود را روی زمین بگذارید.این بار باید مطمئن شوید که دست‌هایتان محکم روی زمین قرار گرفته‌اند، زیرا با دست‌هایتان روی دیوار راه می‌روید و نمی‌خواهید در این حالت بیفتید. شما باید به طور کامل روی کف دست خود استراحت کنید تا ثبات لازم را به دست آورید. باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا راحتتر پاهای خود را بلند کنید. بازوهای شما باید حدود یک فوت با پاهایتان فاصله داشته باشند و شانه هایتان از هم باز باشد. همانطور که هر دو دست خود را روی زمین قرار می دهید، وزن بدن خود را از پاها به دستان خود تغییر دهید.
- بالاتنه و بالاتنه شما باید کاملاً در حالت ایستاده قرار گیرند. انگشتان شما باید از هم جدا باشند و به سمت جلو باشند.
-
پاهای خود را از دیوار بالا ببرید، زانوهای خود را خم کنید و شروع به تکان دادن باسن کنید.ابتدا یک پا را روی دیوار قرار دهید، آن را بلند کنید و تا زمانی که به تعادل برسید حمایت کنید، سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید. پاهای شما باید به اندازه یک پا از هم باز باشند. پاهای خود را به دیوار بچسبانید، باسن خود را به سمت بالا فشار دهید و حرکت اولیه تورکینگ را تمرین کنید. در حالی که پایین تنه خود را حرکت می دهید (که بالای تنه شما خواهد بود!) بازوها و بالاتنه خود را سفت کنید. این یکی از انواع تورکینگ در جایی است که دستان شما روی زمین هستند، با تنها تفاوت این که پاهای شما روی دیوار است.
- شما باید سعی کنید در این حالت به مدت سی ثانیه یا یک دقیقه یا برای یک آهنگ کوتاه برقصید، اما به یاد داشته باشید که بازوها و شانه های شما به سرعت خسته می شوند.
- همچنین این یک فرصت عالی برای پیدا کردن یک شریک توورکینگ دیوار برای به اشتراک گذاشتن این حرکت است!
- اطمینان حاصل کنید که می توانید پس از اتمام با زیبایی فرود بیایید. پاهای خود را یکی یکی روی زمین پایین بیاورید. می توانید به حرکت در حالت دست روی زمین ادامه دهید یا فقط کمی استراحت کنید تا زمانی که مایلی درون شما دوباره در شما بیدار شود.
به جای تماشای زیاد ویدیوهای تورک، بهتر است به تمرین بروید! حتی اگر به تنهایی این کار را انجام داده باشید، به احتمال زیاد این کار را اشتباه انجام داده اید.
به درخواست "رقص"، نقشه مرجع 2GIS 356 سازمان را ارائه می دهد، twerk تنها در 42 مورد از آنها آموزش داده می شود. از بین بسیاری از مدارس ، آکادمی رقص 2 رقص را انتخاب می کنم ، از طریق سایت نام معلم را پیدا می کنم (همچنین می توانید برای یک درس آزمایشی رایگان در آنجا ثبت نام کنید) و یک مصاحبه ترتیب می دهم.
مربی آنا شومکووا می گوید که سطح آمادگی جسمانی برای اولین درس کاملاً بی اهمیت است: هیچ کس نمی تواند فوراً خنک شود. با شنیدن این حرف به خودم اطمینان می دهم که همه چیز بد نیست. من یک تاپ، کفش های کتانی، ساق های بافتنی جمع می کنم (بله، اگر خجالتی هستید، لازم نیست فوراً با شورت های کوچک بیایید). و من به تمرین می روم.
برداشت های آموزشی
برداشت اول: پاپ زیاد!
دوم: دختران در گروهی با پیشینه های مختلف هستند، اما با اولین بار، من به طور قابل توجهی برجسته شدم. اگرچه در ابتدا، در حین گرم کردن و مطالعه حرکات، این کار زیاد آزار نمی دهد: همه موفق نمی شوند و دختران دریغ نمی کنند که از مربی جزئیات بیشتری در مورد نحوه انجام صحیح آن بپرسند. ده دقیقه بعد، همه شما خیس هستید زیرا عضلاتی را که حتی نمی دانید در زندگی روزمره وجود دارند، منقبض می کنید.
با این حال، در همان ابتدای تمرین، آنا اشاره ای می کند: اگر برای شما آسان است، پس کار اشتباهی انجام می دهید.
سپس، وقتی شروع به یادگیری یک دسته می کنیم، دلیل اصلی را به یاد می آورم سال های مدرسههر سال تغییر کرد استودیو رقص: حرکات را اصلاً یادم نمی آید، راست و چپ را با هم اشتباه می گیرم و نمی توانم بلافاصله ریتم و دست و پا را دنبال کنم و در تورک یک باسن به این اضافه می شود.
آره! نه فقط تکان دادن، بلکه حرکات به سمت بالا، پایین (انگار با نقطه پنجم به توپ ضربه می زنید)، به طرفین و غیره.
منتظر چی بودم؟ این یک رقص است، نه یک تمرین معمولی، که در آن تمرینات را بعد از معلم تکرار کنید.
اما بیشتر از همه از این موضوع ناراحت بودم که در پایان درس همه روی زمین نشستند، دو دختر به وسط سالن آمدند و یک دسته را نشان دادند. به عنوان یک مبتدی، هیچ تخفیفی برای من وجود نداشت، و من بسیار خوشحالم که موسیقی کمتر از یک دقیقه به صدا درآمد: من نتوانستم حرکات را یاد بگیرم، خیلی کمتر آنها را به خوبی تکرار کنم.
با این حال، چنین تجربه ای را می توان خنده دار نامید اگر فراموش کنید که بلافاصله پس از تمرین تنش شدیدی در زانوها و باسن خود احساس می کنید و روز بعد عضلات قسمت داخلی ران درد می کنند (به هر حال، قضاوت بر اساس دختران، این گروه عضلانی بسیار خوب پمپاژ می شود). Twerking بار قوی خوبی بر روی باسن و باسن است.
همانطور که مربی به من گفت، twerk حتی به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند.
آنا شومکووا یک مربی جوان است، او 21 سال دارد، او 17 سال است که می رقصد. سابقه تدریس دختر - 5 سال. علاوه بر تورک، او در آکادمی رقص ۲ رقص، پلاستیک نواری، رگیتون، و دوره «تناسب اندام، عضلات شکم، کشش» را آموزش می‌دهد. یکی از آخرین دستاوردها کسب مقام اول در مسابقات قهرمانی تورک شهری در نامزدی "نبردها" است.
چه کسی سر کلاس می آید؟
برخلاف تصورات کلیشه ای، من در کلاس هایم با "شیر زن های جنسی" ملاقات نکردم. دختران معمولی بالای 18 سال می‌آیند که به اندازه کافی ویدیو در اینستاگرام دیده‌اند و می‌خواهند همین کار را انجام دهند و زنان بالای 40 سال که شوهرانشان آنها را برای آموزش من تحت فشار قرار دادند.
برای کلاس twerk به چه چیزهایی نیاز دارید؟
برای مبتدیان، میل اصلی. علاوه بر آن، شما نیاز دارید: بدن، پول برای اشتراک، ماهیچه های قوی و لباس راحت، زیرا جهت بسیار گرم، انرژی زا و چربی سوز است. شما باید خود را برای آنچه سخت خواهد بود آماده کنید.
درباره محدودیت:
معمولاً دختران در صورت وجود مشکلات پوستی خجالتی هستند: علائم کشش، سلولیت. من هیچ کسی را منع نمی کنم که با شلوارهای ساق بافتنی بیاید، آنها نیشگون نمی گیرند و بنابراین می توانید با خیال راحت تکان دهید. بنابراین، در این زمینه، چیزی برای ترس وجود ندارد.
به نظر من خجالت و ترس از آنچه دیگران فکر می کنند در 30 دقیقه اول درس اول طول می کشد، سپس کار بسیار سخت شروع می شود، بنابراین دانش آموزان باید آن را فراموش کنند و فقط شخم بزنند. وقتی همه چیز درست می شود، افکار باید اینگونه باشند: "اول، اجازه دهید بفهمند چقدر هزینه دارد و سپس محکوم کنید."
در اجراها سعی می کنم دخترها را با این واقعیت که به هر حال هیچ کس آنها را از روی چهره آنها نمی شناسد خوشحال کنم ، زیرا آنها پشت به تماشاگر خواهند ایستاد.
در مورد منفی:
در تمام مدتی که تدریس می‌کردم، ماهانه سه بار پیام‌هایی از مردان دریافت می‌کنم که می‌خواهند به عنوان تماشاگر به تمرین بیایند. با کمال تعجب، نمایندگانی از این جنس وجود دارند که به رقص واکنش منفی نشان می دهند. معمولاً کامنت های زننده ای از سوی «آدم های عینکی» گذاشته می شود که می خواهند هیپ بزنند و جلب توجه کنند. یا محافظه کارانی که معتقدند رقص یک هنر است و ما با تکان دادن خود همه چیز را خراب می کنیم. ما فقط با زمان پیش می رویم.
در مورد زنان همه چیز روشن است. ما حسودیم بسیاری از کسانی هستند که فکر می کنند: "خب، او می لرزد، من هم به همان شکل بیرون می روم و آن را تکان می دهم." اما کسانی هستند که در نظرات جلوی مردان را می گیرند و به آنها می گویند که توانایی توریک کردن نتیجه کار طولانی و سخت روی بدن شماست.
درباره موارد منع مصرف:
محدودیت خاصی برای کلاس ها وجود ندارد. اما اگر پشت خود را تکان دهید، در عرض یک ماه خود را در یک استئوپات خواهید دید. انجام این کار اشتباه است. از طریق زانو و باسن لازم است. بنابراین، اگر مشکلاتی در زانو وجود داشته باشد، کلاس ها نامطلوب هستند، کل بار به آنها می رسد. زنان باردار می توانند درگیر شوند، عضلات شکم عملاً در رقص شرکت نمی کنند.
اسرار:
دخترانی که در باشگاه ورزش می کنند پیش من می آیند. و وقتی کنار کسانی می ایستند که فقط به کلاس های من می روند، باسنشان فرق می کند. در اولی آنها شبیه یک مرد هستند، در دومی آنها مانند یک توپ ریخته می شوند و شما می خواهید آن را لمس کنید. من آن را اثر "کیم کارداشیان" می نامم. توصیه می کنم ورزشگاه و تورک را با هم ترکیب کنید.
برای رقص زیبالب به لب باید "مثل یک مهره" بالا بیاید. عنصر اصلی "جهش" وجود دارد - کیفیت. چیزی که باعث پرش باسن می شود. اگر مثل ژله باشد زشت می شود. همه چیز باید از نظر زیبایی شناسی دلپذیر به نظر برسد، اما حتی در این مورد نیز منفی های زیادی وجود خواهد داشت.
چرا ارزش انجام تورک را بدون توجه به هر چیزی دارد؟
مزیت اصلی twerk بدنی خوش فرم و زیبا است.
از چه کسی الهام بگیریم؟
ساشا پیروگووا
النا یاتکینا
آنت آنتوسوا
Booty Dance - Twerk مدتها پیش و با شهرت نسبتاً رسوایی در کشور ما ظاهر شد. اولین بار در قرن گذشته در روسیه در کلیپ های مجریان خارجی دیده شد. سپس Twerk "رقص کثیف" نامیده شد، زیرا تمام حرکات توسط غنیمت انجام می شود. در واقع، معنای رقص در مدیریت ماهرانه نقطه پنجم شما نهفته است - چرخش های مختلف صاف، تکان دادن در هر موقعیتی. می توانید متوجه شوید چگونه ویدیوی تورک را یاد بگیریمبه این کمک خواهد کرد.
The Booty Dance - Twerk معمولا توسط دختران و زنان اجرا می شود، سن و هیکل در اینجا کاملاً بی اهمیت است. همه جنس منصفانه با پرسیدن این سوال "چگونه تورک را یاد بگیریم" ویدیو می توانند مطمئن باشند که هر نماینده جنس منصف می تواند Twerk (یا "twerk") را انجام دهد و هر چه باسن مجری بازتر باشد ، تماشایی تر است. به نظر می رسد رقص حتی در زمان های قدیم زنان با کمک چنین رقص هایی توجه مردان را به خود جلب می کردند. کاملاً غیرقابل درک است که چرا برخی اکنون این را چیزی ناپسند می دانند، زیرا توانایی رقص Booty Dance یک دارایی منحصر به فرد در بدن است.
حرکات رقص تورک، نحوه یادگیری تورک (فیلم).
یادگیری نحوه رقصیدن آن کار دشواری نیست، در صورت تمایل، می توانید نحوه رقصیدن با موسیقی را حتی در خانه یاد بگیرید. برای انجام این کار، درک کافی است حرکات اساسی، و بقیه در حال حاضر جایی برای تخیل مجری است. اولین حرکت چرخش صاف لگن در جهات مختلف است، دومین حرکت اساسی یادگیری نحوه بالا و پایین بردن الاغ در موقعیت های مختلف، به صورت نیمه اسکات، تکیه به دیوار، روی زمین، تکیه دادن به بدن است. بازوها و پاها تغییرات زیادی می تواند وجود داشته باشد. تنها چیزی که باید به آن توجه کرد وضعیت جسمانی سلامت است. Booty Dance - Twerk بار زیادی بر عضلات پاها، پرس وارد می کند، بنابراین نباید تناسب اندام را فراموش کنید و گروه های عضلانی اصلی را پمپ کنید.
علیرغم انتقاد برخی از جمعیت کشورمان، Booty Dance - Twerk روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. رقص سکسی و پرشور هیچ نماینده مردی را بی تفاوت نمی گذارد، مهم نیست که چقدر شک دارد. رقص سوزان شیک و شیک را می توان بیشتر و بیشتر در پیست های رقص روسیه دید. برای یادگیری نحوه یادگیری تورک، این ویدئو به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی بر حرکات اولیه تسلط پیدا کنید. بسیاری وجود دارد مدارس رقص، که در آن Booty Dance بدون هیچ آموزش اولیه به همه آموزش داده می شود. کلاس ها با مربی پیچیده تر هستند، همه چیزهایی که نیاز دارید در آنجا ارائه می شود: کشش لازم عضلات، پمپاژ عضلات باسن، باسن و پشت.
با توجه به محبوبیت خوانندگان صریح و ظالمانه، امروزه بسیاری به رقص هایی که اجرا می کنند علاقه مند هستند. تمایل به تقلید از نیکی میناژ، جنیفر لوپز، مایلی سایرس یا پیروان آنها، دختران را به تحصیل انگیزه می دهد. چگونه یادگیری رقص را شروع کنیم تا در یک روز آن را ترک نکنیم، در این مقاله خواهید آموخت.
مجموعه کششی برای کمر و پاها
اگر ابتدا تاندون ها و اسکلت خود را برای نوع جدیدی از بار آماده کنید، یادگیری تورک موثر خواهد بود. برای انجام این کار، 2 هفته قبل از شروع مطالعه تورک، شروع به انجام تمریناتی برای "کشش" پاها و پشت خود کنید. اکثر حرکات تورکینگ شامل عضلات همسترینگ می شود، بنابراین ابتدا باید آنها را تنظیم کرد.
کشش همسترینگ
روی زمین، به پشت دراز بکشید. پاهای خود را جلوی خود دراز کنید، جوراب ها را روی خود دراز کنید. هر دو پا را تا عمود بر زمین بالا بیاورید و ساق پا یا ران خود را با دست بگیرید (بسته به کشش). باسن خود را به سمت خود بکشید بدون اینکه دستان خود را در آرنج خم کنید (فقط پاهای خود را بالاتر بگیرید). شما 5-6 بار برای 8 شمارش اجرا کردید.
تمرینات دست
در تورک، اغلب حرکات با تاکید بر دست ها انجام می شود. قابل تشخیص ترین حالت رقص، ایستادن دست مقابل دیوار است. توصیه می کنیم تمرین را با تقویت عضلات دست شروع کنید تا بتوانید بدون استثنا تمام حرکات را انجام دهید.
نوار افقی
اگر این فرصت را دارید که روی نوار افقی تمرین کنید، هیچ مشکلی برای تقویت دست ها وجود نخواهد داشت. میله افقی را با یک چنگال پهن بگیرید و اگر پاهای خود را با زمین برخورد کردند، بالا بکشید. در هانگ تاندون ها کشیده شده و ماهیچه ها قوی تر می شوند، زمان اجرا بستگی به وزن شما دارد، خودتان آن را تنظیم کنید. گزینه دوم کشش است. برای شروع، در صورتی که عضلات با چنین کاری آشنا نباشند، ممکن است در اجرا مشکل ایجاد شود. روی کابینت یا چهارپایه بایستید، اما طوری که بازوهایتان دراز شوند انگار آویزان هستند. در مرحله بعد، سعی کنید خود را بالا بکشید و اگر درست نشد، با پاهایتان به خودتان کمک کنید و آنها را صاف کنید.
دمبل ها
می توانید با کمک دمبل های معمولی (قابل تعویض با دو بطری آب با حجم 0.5 لیتر) ماهیچه های دست را تقویت کنید. ساده‌ترین تمرین‌ها خم کردن بازوها با بلند کردن دمبل‌ها به سمت شما و خم کردن بازوهایی است که به طرفین تا شانه‌ها کشیده شده‌اند. از طرف دیگر، فشارهای فشاری از روی زمین روی زانوها یا روی انگشتان پا نیز مناسب هستند.
تمرینات برای باسن
در مرحله اولیه تورکینگ با اضافه بار باسن مواجه خواهید شد. بنابراین به شما توصیه می کنیم برای کشیش ها تمریناتی انجام دهید تا ماهیچه ها سریعتر مقاوم شوند. نوسانات ساده پا، جلو، پهلو، عقب. لانژ و اسکات به سرعت باسن را به حالت دلخواه در می آورد.
انتخاب لباس
بعد از اینکه در آغوش خود انعطاف پذیرتر و قوی تر شدید، زمان آن فرا رسیده است که مستقیماً تمرین تورکینگ را شروع کنید. اولین قدم این است. در ابتدا بهتر است با شلوارهای ساق بافتنی یا شورت دوچرخه سواری با درزهای داخلی خوب دوخته شده تمرین کنید. برای بالاتنه یک تی شرت تنگ با یقه کم عمق انتخاب کنید تا چیزی نیفتد و برآمدگی نداشته باشد.
تکالیف گروهی یا خانگی
بهتر است در یک گروه شروع به حرکت کردن کنید، این کمک می کند که به سرعت بر حرکات تسلط پیدا کنید و اگر چیزی درست نشد خود را قفل نکنید. وقتی با کسی ورزش می کنید، این منظره که شریک زندگی شما هم همه چیز را ندارد، همانطور که در ویدئوهای اینترنتی مشاهده می شود، اطمینان بخش است. همه شهرها گروه تورک ندارند، اما می‌توانید یک جلسه گروهی با یک دوست در خانه خود یا در مکان دیگری که به آن دسترسی دارید ترتیب دهید.